Die Wechseljahre, auch Menopause genannt, sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die oft mit hormonellen Veränderungen und verschiedenen körperlichen Symptomen einhergeht. Diese Phase kann bei manchen Frauen schon ab Mitte 40 beginnen und ist geprägt durch den Rückgang der Östrogen- und Progesteronproduktion. Hier erwarten dich allgemeine Infos und Tipps sowie die Vorteile von Bewegung in dieser Phase.

Häufige Symptome und Tipps

Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Gewichtszunahme und Veränderungen im Fettverteilungsmuster, Konzentrationsprobleme und Gedächtnisstörungen, Trockenheit der Haut und Schleimhäute, Verminderte Libido, Herzrasen und Schwindelgefühle, Gelenkschmerzen und Muskelverspannungen, Veränderte Menstruationszyklen und v.a.
Hitzewallungen gehören zu den häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren. Sie entstehen durch hormonelle Schwankungen, die das Temperaturregulierungssystem im Körper beeinflussen. Typische Merkmale sind plötzliches Schwitzen und ein intensives Hitzegefühl, oft begleitet von einem roten Gesicht und Schweißausbrüchen. 

Tipps zur Linderung:

Leichte Kleidung und Schichten tragen: Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen hilft, die Temperatur besser zu regulieren.

Kühle Umgebung schaffen: Regelmäßiges Lüften und leichte Decken können helfen, vor allem nachts.

Vermeidung von Auslösern: Heiße Getränke, scharfe Speisen, Alkohol und Koffein können Hitzewallungen verstärken. Achte darauf, wie dein Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert.

Entspannungstechniken: Atemübungen, Yoga oder Meditation, Mobilisationsübungen können helfen, Stress zu reduzieren, der Hitzewallungen verstärken kann.

Sportliche Aktivität in den Wechseljahren

Bewegung ist in den Wechseljahren besonders wichtig, da sie viele der typischen Beschwerden lindern und das Wohlbefinden verbessern kann. Der Stoffwechsel verlangsamt sich oft, und ohne körperliche Aktivität kann das Risiko für Gewichtszunahme und Osteoporose steigen.

Worauf ist zu achten:

Regelmäßige Bewegung: Moderate, aber regelmäßige Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder leichtes Krafttraining kannst du super in den Alltag integrieren.

Krafttraining einbauen: Muskelmasse nimmt in den Wechseljahren tendenziell ab. Daher ist Krafttraining besonders hilfreich, um den Körper stark und widerstandsfähig zu halten. Es hilft außerdem, die Stoffwechselaktivität anzukurbeln.

Hitzewallungen berücksichtigen: Wenn du stark unter Hitzewallungen leidest, trainiere idealerweise in den kühleren Morgen- oder Abendstunden. Hydration ist ebenfalls wichtig – also viel Wasser trinken.

Vorteile von Bewegung in den Wechseljahren

Regelmäßige Bewegung hat viele positive Effekte auf die Gesundheit und das Wohlbefinden in den Wechseljahren:

Gewichtskontrolle: Ein aktiver Lebensstil hilft dabei, das Gewicht stabil zu halten und Fettansammlungen zu reduzieren, insbesondere am Bauch.

Stärkere Knochen und Gelenke: Bewegung fördert die Knochendichte und beugt Osteoporose vor, die aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels häufiger auftritt.

Verbesserung der Stimmung: Bewegung setzt Endorphine frei und kann Stress und depressive Verstimmungen, die in den Wechseljahren oft auftreten, reduzieren.

Besserer Schlaf: Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität verbessern, was bei vielen Frauen in den Wechseljahren ein Problem darstellt.

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Ein aktiver Lebensstil senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die mit zunehmendem Alter häufiger werden.

Fazit

Die Wechseljahre bringen einige Herausforderungen, aber auch Chancen, den Lebensstil gesund zu gestalten. Bewegung ist ein wichtiger Schlüssel für Wohlbefinden und Gesundheit. Mit der richtigen Ernährung, ausreichend Hydration und einem ausgewogenen Trainingsplan lassen sich viele Beschwerden lindern.

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Bei starken Beschwerden oder Unsicherheiten lohnt sich ein Gespräch mit einem Arzt oder einer Fachperson, um den besten individuellen Ansatz zu finden.

Bleib in Bewegung und habe ganz viel Spaß dabei,

Dein 2 Hearts Performance Team